मेडीटेशन क्या हे और उसकी जरुरत क्या हे ?

जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों में तनाव दूर करने के लिए ध्यान सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। यह सदियों पुरानी प्रथा है और कई आध्यात्मिक प्रथाओं के साथ जोड़ा जा सकता है , कई महत्वपूर्ण तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है।

• यह आपके शरीर के तनाव की प्रतिक्रिया को और शारीरिक रूप से आराम करने में आपकी मदद करने के लिए एक त्वरित तनाव रिलीवर है।
• यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
• यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग आप तब करते हैं जब आप भावनात्मक तनाव से घिर जाते हैं।
• ध्यान का एक रूप वजन घटाने और स्वस्थ खाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

ध्यान क्या शामिल करता है?
ध्यान में एक आराम की स्थिति में बैठना और अपने दिमाग को साफ करना, या अपने दिमाग को एक विचार पर केंद्रित करना और अन्य सभी को साफ करना शामिल है। आप एक ध्वनि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे “ऊओम्म”, या अपनी खुद की श्वास, गिनती, एक मंत्र, या कुछ भी नहीं।

ध्यान शरीर को विपरीत तरीकों से प्रभावित करता है जो तनाव करता है – शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया पर केंद्रित करके। यह शरीर को एक शांत स्थिति में पुनर्स्थापित करता है, जिससे शरीर स्वयं की मरम्मत करता है और तनाव के शारीरिक प्रभावों से नई क्षति को रोकता है। यह तनाव-प्रेरित विचारों को शांत करके आपके मन और शरीर को शांत कर सकता है जो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को केंद्रित रखता है। ध्यान में शामिल प्रत्यक्ष शारीरिक विश्राम का एक तत्व है, जाहिर है, इसलिए विश्राम की यह दोहरी खुराक वास्तव में मददगार हो सकती है। तनाव दूर करने के लिए।

शोध से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया में बदलाव का अनुभव करना शुरू कर देते हैं, जिससे वे तनावपूर्ण स्थितियों से अधिक आसानी से उबरने लगते हैं और अपने रोजमर्रा के जीवन में आने वाली चुनौतियों से कम तनाव का अनुभव करते हैं।

इसमें से कुछ को सकारात्मक मनोदशा में वृद्धि का परिणाम माना जाता है जो ध्यान से आ सकते हैं; शोध से पता चलता है कि जो लोग सकारात्मक मूड का अनुभव करते हैं, वे अक्सर तनाव के प्रति अधिक लचीला होते हैं। अन्य शोध में नियमित ध्यान चिकित्सकों के दिमाग में बदलाव पाया गया है जो तनाव के प्रति कम प्रतिक्रिया के साथ जुड़े हुए हैं।

ध्यान का अभ्यास करते समय:

आपकी हृदय गति और श्वास धीमी हो जाती है।
आपका रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
आप ऑक्सीजन का उपयोग अधिक कुशलता से करते हैं।
आपकी प्रतिरक्षा समारोह में सुधार होता है।
आपको कम पसीना आता है।
आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां कम कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं।
आपका दिमाग धीमी दर पर चलता है।
आपका दिमाग साफ होता है और आपकी रचनात्मकता बढ़ती है।
जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं, उन्हें धूम्रपान, शराब पीने और ड्रग्स जैसी जीवन-हानिकारक आदतों को छोड़ना आसान लगता है। उन्हें अपने दिन को बर्बाद करने से रोकना भी आसान लगता है। यह कई लोगों को आंतरिक शक्ति के स्थान से जुड़ने में मदद करता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि विविध आबादी में, ध्यान तनाव को कम कर सकता है और लचीलापन पैदा कर सकता है। ध्यान अनुसंधान अभी भी अपेक्षाकृत नया है, लेकिन आशाजनक है।

• ध्यान के बारे में 4 बातें ध्यान में रखें
• लगातार अभ्यास लंबे अभ्यास से अधिक मायने रखता है। इसका मतलब है कि सप्ताह में एक बार 30 मिनट की तुलना में, प्रति मिनट छह बार ध्यान करना बेहतर है। पूर्व एक सप्ताह में कई बार आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को शांत कर सकता है, जबकि बाद वाला आपके शरीर को विश्राम की गहरी स्थिति में शांत कर सकता है, लेकिन यह केवल एक बार आपके तनाव की प्रतिक्रिया को उलट देगा। इसके अलावा, आप नियमित रूप से ध्यान अभ्यास के साथ रहने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आप छोटे, दैनिक सत्रों से शुरू कर सकते हैं, तो यदि आपको लगता है कि आपको अभ्यास करने के लिए लंबे सत्रों के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। यह अधिक संभावना है कि यह स्व-लगाए गए दबाव से आपको इसके लिए समय नहीं मिलेगा, फिर प्रयास करने के लिए प्रेरणा खो देंगे।
• नियमित अभ्यास “परिपूर्ण” अभ्यास से अधिक मायने रखता है। इसका मतलब यह है कि, अपने आप को बैठने की स्थिति के बारे में बहुत अधिक होने के बजाए, जब आप बैठते हैं, तो किस तकनीक का उपयोग करना है, कब तक बैठना है, या दिन का क्या समय है, आपको बस बैठकर ध्यान करना चाहिए। बाकी जगह पर गिर जाएगा यदि आप बस शुरू करते हैं, लेकिन अगर आप शुरू करने से पहले इन विवरणों को काम करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो आप इसे शुरू करने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण लग सकते हैं। वास्तव में वैसे भी ध्यान करने का कोई “गलत” तरीका नहीं है; कोई भी ध्यान किसी से बेहतर नहीं है।
• यदि आप अपने मन को भटकते हुए देखते हैं, तो यह अच्छा है। ध्यान कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, विशेष रूप से पूर्णतावादी। हम कभी-कभी इसे “सही” करने की इच्छा के जाल में गिर जाते हैं और जब हमारा मन बहल जाता है तो खुद से निराश हो जाता है। याद रखने वाली बात यह है कि यदि आप ऐसा होते हुए देखते हैं, तो यह अच्छी बात है – आपने ध्यान दिया। अपने ध्यान के ध्यान में वापस अपने विचारों (अपने सांस, वर्तमान क्षण, या जो भी आप अपने ध्यान के रूप में चुन रहे हैं) को पुनः निर्देशित करना, ध्यान का वास्तविक बिंदु है। अपने दिमाग को वैसे भी भटकने से रोकना लगभग असंभव है।
• यहां तक ​​कि लंबे समय तक ध्यान करने वाले चिकित्सक इसे चुनौतीपूर्ण मानते हैं। यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, लेकिन यहां तक ​​कि जो लोग वर्षों से ध्यान कर रहे हैं, उन्हें उपस्थित रहना मुश्किल हो सकता है। यह किसी के लिए भी पूरी तरह से सामान्य है। यह सब ध्यान का हिस्सा है, इसलिए इसे आप हतोत्साहित न करें।

ध्यान के साथ शुरू करें
ध्यान के कई रूप हैं जो इन शानदार लाभों को लाते हैं। कुछ लोग आपको दूसरों की तुलना में अभ्यास करने के लिए अधिक सहज महसूस कर सकते हैं, इसलिए उनका नमूना लेने की कोशिश करना और उन तकनीकों को दोहराना एक अच्छा विचार है जो आपके लिए सबसे उपयुक्त लगती हैं।

यदि आप एक तनावपूर्ण स्थिति के बीच में रहते हुए ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आपको ज़रूरत पड़ने पर इसे शांत करने वाली तकनीक के रूप में उपयोग करना आसान होगा। यहां तक ​​कि अगर आप इसे केवल आवश्यकतानुसार उपयोग करने की योजना बनाते हैं और दैनिक व्यायाम के रूप में नहीं, तो ध्यान का अभ्यास करना एक अच्छा विचार है जब आप विशेष रूप से पहले तनावग्रस्त महसूस नहीं कर रहे हों, बल्कि पहली बार ऐसा करने की कोशिश करें जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों- जब तक, निश्चित रूप से, आप ऐसा समय नहीं पा सकते जब आप इस तरह से महसूस नहीं करते हैं।

याद रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रति दिन कुछ मिनटों के लिए ध्यान का अभ्यास करें और प्रत्येक सत्र में कम से कम पांच मिनट बैठने की कोशिश करें।

यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो आप केवल पांच मिनट के लिए अपनी सांस को सुनने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने शरीर को आराम दें, आराम से बैठें, और अपनी सांस पर ध्यान दें। यदि आप खुद को अन्य चीजों के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो बस अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाएं।

एक और सरल रणनीति है अपनी साँसों को गिनना। जब आप साँस लेते हैं, तो अपने सिर में “एक” गिनें, और फिर साँस छोड़ते हुए “दो” गिनें। जैसे-जैसे आप सांस लेते हैं और “एक” पर शुरू करते रहें, अगर आपको लगता है कि आप अन्य विचारों से विचलित हो गए हैं। (कुछ लोगों को यह आसान साँस लेने के ध्यान की तुलना में अभ्यास करने में आसान लगेगा, और अन्य लोग इसे अधिक चुनौतीपूर्ण पाएंगे। याद रखें, आपकी सबसे अच्छी ध्यान तकनीक वे हैं जो आपके साथ प्रतिध्वनित होती हैं।) मई आपको वह राहत मिलती है जो आप चाहते हैं।