अच्छा नाश्ता खाएं। अध्ययनों से पता चलता है कि लंघन नाश्ता स्कोलस्टिक उपलब्धि से अलग हो जाता है। जब आपके सुबह के भोजन का आनंद लेने और बैठने का समय नहीं है, तो एक बैगेल, फल का टुकड़ा और कुछ रस लें। इनमें से अधिकांश आइटम आसानी से आपके निवास हॉल के कमरे में संग्रहीत किए जा सकते हैं।
यदि आप फास्ट फूड खाते हैं, तो बुद्धिमानी से चुनें। आधे पनीर के साथ पिज्जा चुनें, एक नियमित आकार भुना हुआ बीफ़ सैंडविच, पके हुए आलू या हरी सलाड कम कैलोरी ड्रेसिंग के साथ।
स्वस्थ स्नैक्स हाथ पर रखें। इस तरह, यदि देर रात अध्ययन सत्र के दौरान भूख हड़ताल करती है, तो आपको वेंडिंग मशीन कैंडी, चिप्स या आइसक्रीम द्वारा लुभाया नहीं जाएगा। संभावनाओं में ताजे या सूखे फल, प्रेट्ज़ेल, अनबटन पॉपकॉर्न, चावल केक या पूरे गेहूं पटाखे शामिल हैं। यदि आपके पास रेफ्रिजरेटर है, तो कम वसा वाले दही या कॉटेज पनीर डुबकी के साथ कच्ची सब्जियों पर विचार करें।
कैल्शियम से भरपूर चीजें खाएं। अपने शुरुआती बिसवां दशा में लोगों को जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए अपने शरीर में कैल्शियम के भंडार का निर्माण करने की आवश्यकता होती है। यदि आप दूध पसंद नहीं करते हैं, तो अपने आहार में कम वसा वाले दही, कम वसा वाले पनीर और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें।
यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इसे समझदारी से करें। भुखमरी और / या आहार जो एक त्वरित फिक्स की पेशकश करते हैं आमतौर पर बैकफायर और हानिकारक होते हैं। उन सिद्धांतों के लिए कोई सच्चाई नहीं है जो किसी विशेष संयोजन में खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव देते हैं, वजन घटाने को बढ़ावा देंगे। वजन कम करने का एकमात्र सुरक्षित तरीका, इसे करते समय अच्छा महसूस करना और इसे बंद रखना, संतुलित आहार और व्यायाम करना है।
अपने चीनी सेवन को कम करें – चीनी आपके आहार में कैलोरी प्रदान करता है लेकिन कुछ अन्य पोषक तत्व, और यह दाँत क्षय में महत्वपूर्ण योगदान देता है। इसे संयम से उपयोग करें और इसके बजाय आहार मिठास के साथ कॉफी, चाय, अनाज और फलों को मीठा करने पर विचार करें।
डाइनिंग हॉल सलाद बार पर जाएं। डाइनिंग हॉल सलाद बार आपके द्वारा चुने गए भोजन के आधार पर आपके आहार के लिए एक संपत्ति या एक बाधा हो सकती है। बेशक, पत्तेदार साग, कच्ची सब्जियां, और ताजे फल फायदेमंद होते हैं। लेकिन, यदि आप बहुत सारे मलाईदार ड्रेसिंग, बेकन बिट्स और मेयोनेज़-आधारित सलाद चुनते हैं, तो कैलोरी और वसा बराबर हो सकते हैं या बर्गर और फ्राइज़ के बराबर भी हो सकते हैं – इसलिए बुद्धिमानी से चुनें!
शराब का सेवन सीमित करें। यदि आप शराब पीते हैं, तो ध्यान रखें कि यह कैलोरी की आपूर्ति करता है, लेकिन कोई पोषण मूल्य नहीं। एक हल्की बीयर, एक ग्लास वाइन या एक औंस शराब प्रत्येक में लगभग 100 कैलोरी होती है। शराब पीने से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
बहुत पानी पियो। आपके शरीर को एक दिन में कम से कम आठ गिलास की आवश्यकता होती है, और, यदि आप सख्ती से व्यायाम करते हैं, तो आपको अधिक की आवश्यकता हो सकती है। अपने आप को याद दिलाने के लिए, कक्षा में पानी की बोतल साथ ले जाएं और देर रात तक अध्ययन सत्र के दौरान इसे संभाल कर रखें।
अपने भोजन का आनंद लें। भोजन हमारे शरीर के लिए पोषण से बहुत अधिक है, इसलिए समय का आनंद लें और इसका स्वाद लें!
