Belly Fat कम करना अक्सर शरीर के अन्य हिस्सों से इंच कम करने की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण होता है क्योंकि ऐसा करना आहार पर बहुत अधिक निर्भर करता है।
इसलिए, यदि आप Belly Fat कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने व्यायाम दिनचर्या के साथ मजबूत और स्वस्थ आहार लें।
Belly Fat से तात्पर्य पेट के आसपास की चर्बी से है। पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है:
• आंत: यह वसा व्यक्ति के अंगों को घेर लेती है।
• उपचर्म: यह वसा है जो त्वचा के नीचे बैठती है।
Belly Fat खतरनाक क्यों है?
अधिक वजन होना बड़ी बीमारियों के प्रमुख कारणों में से एक है।
अतिरिक्त पेट की चर्बी निम्न के जोखिम को बढ़ा सकती है:
o दिल की बीमारी
o दिल का दौरा
o उच्च रक्त चाप
o स्ट्रोक
o टाइप 2 डायबिटीज
o दमा
अपने Bally Fat को कम करने के लिए आप ये कसरत घर पर कर सकते हो :
• क्रन्चेस
पेट की चर्बी को कम करने के लिए क्रन्चेस सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है। जब भी पेट की चर्बी को कम करने की बात आती है तो हेल्थ एक्सपर्ट्स क्रन्चेज करने की सलाह देते हैं। इसके लिए आपको जमीन पर लेटकर घुटनों को मोड़ना होगा। आपको अपने हाथों को सिर के पीछे रखते हुए बॉडी को उठाना होगा।
• प्लैंक
यदि आपको लोअर बेली फैट एरिया में काम करना है तो आप प्लैंक कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपने हाथों और तलवे के ऊपर अपनी पूरी बॉडी को जमीन से लिफ्ट करना होगा । और 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस पोजीशन में रहना होगा।
• एरोबिक
अगर आप बिना जिम जाए पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आप कुछ हाई इंटेस्टी वाले एरोबिक वर्कआउट कर सकते हैं। ये वर्कआउट कैलोरीज कम करने में मदद करता है।
यदि आप इस कार्य को सप्ताह में तीन बार करते हैं, तो आपको लगभग छह से आठ सप्ताह में परिणाम दिखने शुरू हो जाएंगे।
निम्नलिखित भोजन की आदतें भी Bally Fat से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।
• कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें
• शक्कर का सेवन कम करें
• रिफाइंड कार्ब्स कम खाएं
• अधिक फल और सब्जियां खाएं
• कम प्रोटीन का सेवन करें
• स्वस्थ वसा चुनें
कई लोगों के लिए, पेट की चर्बी कम करने से उनके स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या अपनाकर लोग इसे प्राप्त कर सकते हैं।
