संस्कृत में मकर का अर्थ मगरमच्छ होता है। इस आसन में शरीर मगरमच्छ के समान दिखता है इसलिए इसको मकरासन का नाम दिया गया है। मकराना या क्रोकोडाइल पोज़ एक आरामदायक योग आसन है। यह पीठ और कंधे की समस्याओं के लिए एकदम सही है। मुद्रा एक मगरमच्छ जैसा दिखता है जो पानी में आराम करता है, इसके चेहरे और गर्दन को सतह के जल स्तर से ऊपर रखता है।
मकराना कैसे करें
अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं।
अपने हाथों को मोड़ो और कोहनी की नोक को अपनी उंगलियों के साथ ऊपर की ओर रखें। अपनी कोहनी कंधे की दूरी अलग रखें।
अब, अपने कंधों और सिर को उठाएं। अपनी गर्दन को सीधा रखें और आगे देखें।
अब आप सिर को उठाएं और दोनों हाथों को गाल पर लाते हुए कप का आकार बनाएं।
पैर की उंगलियों को बाहर की ओर का सामना करके अपने पैरों को बाहर निकालें। अपने शरीर को जमीन से स्पर्श करते हुए महसूस करें।
सामान्य रूप से और धीरे-धीरे सांस लें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
जब तक आप पूरी तरह से आराम महसूस न करें तब तक कुछ मिनट आसन में रहें।
मकरासन के लाभ
मकराना आपके कंधों और रीढ़ के लिए गहरी छूट प्रदान करता है
यह अस्थमा, घुटने के दर्द और फेफड़ों से संबंधित किसी भी समस्या को ठीक कर सकता है
यह आपके शरीर को पूरी तरह से आराम देता है और आपको तरोताजा रखता है
यह शरीर और तनाव के मन को राहत देता है
मकरासन उच्च रक्तचाप, हृदय रोगों और मानसिक विकारों का इलाज करता है
यह पेट, छाती और गर्दन की मांसपेशियों को फैलाता है, थकान से राहत देता है और उन क्षेत्रों में दर्द होता है
आसन आपके दिमाग को अंदर की ओर मोड़ता है, इसे शांत करता है और चिंता को रोकता है
मकरासन आपके शरीर के सभी तंग गांठों को मुक्त करता है और इसे लचीला बनाता है