हिंदू ग्रंथों के अनुसार, मोर प्यार और अमरता का प्रतीक है। यह आसन एक मोर के सदृश कहा जाता है जब वह अपने पंखों के साथ चारों ओर चक्कर लगाता है। मयूर पोज़ के पूरे फायदे हैं, और हालांकि यह जटिल है, थोड़ा अभ्यास के साथ, यह करना काफी आसान है।
मयूरासन करने का तरीका
अपनी एड़ी पर बैठकर शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने चौड़े हैं।
अपने हाथों को फर्श पर रखें, और अपनी उंगलियों को अपने शरीर की ओर जाने दें। धीरे से अपनी कोहनी मोड़ें और उन्हें अपने पेट की ओर दबाएं।
आपको अपना पेट दृढ़ रखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने सिर को फर्श पर गिराएं, और अपने पेट में ताकत का काम करें।
अपने पैरों को बाहर फैलाएं, जैसे कि आपके घुटने सीधे हैं, और आपके पैरों का ऊपरी हिस्सा फर्श का सामना रखे
आपके कंधे के ब्लेड दृढ़ होने चाहिए और आपकी पीठ में धकेल दिए जाने चाहिए। अपने नितंबों को कस लें और अपना सिर ऊपर उठाएं।
अपने शरीर के वजन को आगे शिफ्ट करें और अपने पैरों को फर्श से उठाएं। आपके शरीर को हाथों पर वजन के साथ उठाया जाना चाहिए। यह फर्श के समानांतर होना चाहिए।
शुरू में लगभग 10 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ो। अभ्यास के साथ, आपको इसे एक मिनट तक रखने में सक्षम होना चाहिए।
रिलीज करने के लिए, अपने सिर और पैरों को जमीन पर गिराएं। आराम करें।
मयूरासन के लाभ
मोर पोज विषाक्त पदार्थों को निकालता है और आपके शरीर को डिटॉक्स करता है।
पाचन तंत्र के कार्य को बेहतर बनाता है और पेट को मजबूत बनाता है।यह आसन पेट के रोगों जैसे-अफारा, पेट दर्द, कब्ज, वायु विकार और अपच को दूर करता है।
मधुमेह के रोगियों के लिए भी यह आसन लाभकारी है।
यह आसन शरीर में रक्त संचार को नियमित करता है।
आपकी कोहनी, कलाई, रीढ़ और कंधों को मजबूत बनाता है।
चिंता और तनाव को कम करता है और मन को शांति प्रदान करता है।
यह आसन गर्दन और मेरुदंड के लिए भी लाभदायक है।
मन की अपनी ध्यान केंद्रित करने की शक्ति को बढ़ाता है।
यह आसन गर्दन और मेरुदंड के लिए भी लाभदायक है।
सावधानी
अगर आपके कंधे, कोहनी या कलाई, कंधे या कोहनी में चोट है, तो इससे बचें।हाई बी.पी., दिल से संबंधित बीमारियाँ, ब्रेन ट्यूमर, गर्भावस्था के दौरान कान, आँख, नाक में संक्रमण और पीरियड्स मे यह योग ना करे। यदि आप आसन के दौरान असहज हैं, तो मुद्रा को जल्दी से जारी करें। मयूरासन करते हुए बहुत सावधानी की जरूरत पड़ती है, इसीलिए आप जब भी मयूरासन करें तो किसी योग एक्सपर्ट की देखरेख में करें या फिर पहले इस आसन को करने की विधि को अच्छी तरह से जानें। तभी आप मयूर आसन को सही तरह से कर पाएंगे और इसका भरपूर लाभ उठा पाएंगे।