योगाभ्यास की शुरुवात हमेशा कुछ आसान Yoga Poses से करना चाहिए क्योंकि पहले बार इसे करने में थोड़ी मुश्किल हो सकती है। अगर आप योग करने की शुरुवात करने जा रहे हैं तो नीचे दिए हुए योग मुद्राओं का अभ्यास कर सकते हैं तो बहुत ही आसान हैं और स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक हैं।यह सबसे आसान योगासन है जो सभी लोग कर सकते हैं।
अधोमुखश्वानासन योग
अधोमुखश्वानासन योग या अधोमुखी कुत्ते का पोज़ सबसे लोकप्रिय योग पोज़ में से एक है।सबसे पहले सीधे खड़े हों और दोनों पैरों के बिच छोड़ा दूरी रखें।उसके बाद धीरे से नीचे की ओर मुड़ें जिससे की V जैसे Shape बनेगा।जैसे की ऊपर दिए हुए फोटो में आप देख रहे हैं दोनों हाथों और पैरों के बीच में थोडा सा दूसरी बनायें।साँस लेते समय अपने पैरों की उँगलियों की मदद से अपने कमर को पीछे की ओर खींचें। अपने पैरों और हांथों को ना मोड़ें।ऐसा करने से आपके शरीर के पीछे, हांथों और पैरों को अच्छा खिंचाव मिलेगे।एक लम्बी से साँस लें और कुछ देरी के लिए इस योग पोज़ में रुकें।मुद्रा बहुत बुनियादी और आसान लग सकती है, लेकिन भ्रामक रूप से चुनौतीपूर्ण और जटिल है। Adho Mukha Svanasana आपके पूरे शरीर को काम करता है और इसके लिए बहुत ताकत की आवश्यकता होती है। इस मूल योग आसन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
- आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है
- शरीर को स्फूर्ति देता है
- मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है
- अपनी बाहों को मजबूत
- आपके शरीर की मुद्रा में सुधार करता है
- अपनी पीठ को स्ट्रेच करता है
- मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और को दूर करने में मदद करता है
- जब सिर का समर्थन किया जाता है तो मासिक धर्म की परेशानी से राहत मिलती है
- ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है
- पाचन में सुधार करता है
- सिरदर्द, अनिद्रा, पीठ दर्द और थकान से राहत देता है
ताड़ासन योग
संस्कृत में, ‘टाडा’ का अर्थ ‘पर्वत’ और ‘आसन’ का अर्थ ‘मुद्रा’ है। इसलिए नाम, ‘माउंटेन पोज़’। यह कमजोर पीठ की मांसपेशियों और गोल पीठ वाले लोगों के लिए एक आदर्श मुद्रा है क्योंकि यह शरीर के प्राकृतिक संरेखण को बहाल करने में मदद कर सकता है। बच्चों को अक्सर इस आसन का अभ्यास करने का सुझाव दिया जाता है और यह ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह आसन आसन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। आइए इस आसन के अभ्यास के लाभों पर एक नज़र डालें।
यह आसन उन लोगों के ज्यादा फायदेमंद साबित होता है जो अपना लम्बाई बढ़ाना चाहते हैं।
मानसिक जागरूकता को बढ़ाता है
श्वास में सुधार होता है
वजन घटाने को बढ़ावा देता है
ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है
सुखासन योग
मुद्रा को फर्श पर बैठकर और बाएं पैर को मोड़कर तब तक प्रवेश किया जाता है जब तक कि वह दाहिनी जांघ को स्पर्श न कर ले। दाहिना पैर तब मोड़ा जाता है ताकि वह बाईं जांघ को छुए। हाथों को घुटनों पर रखा जाता है और योगियों के लिए इस मुद्रा में ध्यान करते हुए ज्ञान मुद्रा का उपयोग करना आम है। रीढ़ खड़ी रहती है और सांस सामान्य रहती है।सुखासन, जिसे कभी-कभी बौद्ध और हिंदू धर्म दोनों में ध्यान के लिए इस्तेमाल किया जाता है
- रीड की हड्डी में खिचाव होता है जो रीड की हड्डी को लम्बा होने में मदद करता है।
- छाती का चौड़ाई बढ़ता है।
- मन को शांति मिलती है।
- आंतरिक शांति, प्रेम और खुशी प्राप्त होती है
शवासन योग
अपनी पीठ पर फ्लैट लेट जाएं, पैर अलग होने चाहिए।अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें और आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हो।अपनी आँखें बंद करें और नथुने के माध्यम से गहरी और धीरे-धीरे साँस लें।अपने सिर से अपने पैरों तक ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने पर (सांस लेने) को लगता है कि आपका शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है। यह बहुत ही आसान योग मुद्रा है परन्तु इससे शरीर को बहुत महत्वपूर्ण लाभ होते हैं उसके बाद ऊपर की और मुहँ करके लेट जाएँ।अपने दोनों पैरों को एक दूरे से अलग रखें।उसके बाद कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे साँस लें और छोड़ें।
यह तनाव को कम करने में मदद करता है।
ऊर्जा को बढ़ाती है।
आपकी मांसपेशियों को आराम देता है।
सिर दर्द को कम करने में मदद करता है।
मधुमेह और अपच से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है
