चक्रासन योग: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक अद्वितीय योगाभ्यास

चक्रासन चक्रों के माध्यम से बहने वाली ऊर्जा के प्रति हमारी सजग जागरूकता का परिचय देता है। जबकि धड़ को पलटा जाता है, मणिपुर चक्र प्रभावित होता है। और पाचन आग की सीट के रूप में, यह चक्र अग्न्याशय और पाचन अंगों के कार्य को नियंत्रित करता है। सौर जाल में कई कीमती गहने होते हैं जैसे कि स्पष्टता, आत्मविश्वास, आनंद, आत्म-आश्वासन, ज्ञान, ज्ञान और सही निर्णय लेने की क्षमता जैसे गुण।

चक्र का अर्थ पहिया होता है और आसन से मतलब है योग मुद्रा। इस आसन की अंतिम मुद्रा में शरीर पहिये की आकृति का लगता है इसलिए यह नाम दिया गया है।चक्रासन, जिसे उधर्व धनुरासन भी कहा जाता है|

चक्रासन योग की विधि

• अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं।

• आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं ताकि आपके पैरों के तलवे फर्श पर हों और आपके नितंबों के करीब हों।

• आपके हाथों को आपके कंधों के पीछे रखा जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी उंगलियां खुल गई हैं और आपके कंधों की ओर इशारा किया गया है।

• सांस लें तथा धीरे-धीरे धड़ को उठाते हुए पीठ को मोड़ें।

• धीरे से सिर को लटकता छोड़ दें एवं बांहों तथा पांवों को यथासंभव तान लें।

• धीरे धीरे सांस लें और धीरे धीरे सांस छोड़े।

• जब तक संभव हो सके इस मुद्रा  बनाए रखें।

• उसके बाद शरीर को इस तरह नीचे करते हुए आरंभिक अवस्था में लौटें कि सिर जमीन पर ही टिका रहे। शरीर के शेष भाग को नीचे लाएं तथा विश्राम करें।

• यह एक चक्र हुआ।

• इस तरह आप चार से पांच चक्र करें।

चक्रासन योग के लाभ

• छाती को खोलता है (चौड़ा करता है) – यह योग फेफड़ों की क्षमता को बढ़ने मे मदद करता है। जिससे शरीर में अधिक ऑक्सीजन का संचार होता है।

• चक्रासन योग बाजुओं, कंधों और कलाई को मजबूत बनाता है।

• जैसे ही छाती को बाहर धकेला जाता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, ऊर्जा सक्रिय होती है।

• आप मोटी कमर से परेशान ही तो चक्रासन करना लाभदायक है

• तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करता है- थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्रंथियों की उत्तेजना के कारण, जब आसन में लगे होते हैं, तो खुश हार्मोन / रसायन स्रावित होते हैं। यह आपको ऊर्जावान और तनाव मुक्त करता है।

• चक्रासन रीढ़ की हड्डी के लिए आजकल की जीवन शैली में अक्सर लोग स्पाइन की समस्याएं से जूझ रहे हैं।  लेकिन यह आसन का अभ्यास आपको मेरुदंड की हर परेशानियों से निजात दिला सकता है।  यह आपके रीढ़ की हड्डी को लचीला एवं मजबूत बनाता है।